Les techniques de la sophrologie
Les techniques de la sophrologie sont simples, douces et adaptables. Il s'agit de techniques corporelles et mentales :
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relaxations dynamiques ou statiques
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techniques de respiration
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techniques de visualisations, de pensées agréables et positives
Les techniques longues
Il existe 12 relaxations dynamiques (RD), chacune nécessite d'être pratiquée plusieurs fois, le temps d'intégration est long. Chacune a un thème différent :
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RD 1 : la concentration sur le schéma corporel
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RD 2 : la contemplation
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RD 3 : la méditation
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RD 4 : les valeurs existentielles
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RD 5 : la vibration et l'énergie des sons
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RD 6 : la contemplation par des sons prononcés mentalement
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RD 7 : les origines profondes de notre biologie
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RD 8 : les origines de notre génétique
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RD 9 : la marche de la liberté
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RD 10 : la tridimensionnalité des valeurs des objets
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RD 11 : la tridimensionnalité des valeurs des êtres
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RD 12 : la dignité
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J'ai appris les cinq premières relaxations dynamiques.
Les techniques courtes
Elles peuvent être orientées sur le présent, le futur et/ou le passé. En voici quelques exemples :
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la libération des tensions inutiles
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la respiration calmante
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l'évocation d'un moment agréable
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la concentration sur l'objet neutre
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la respiration au carré
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la projection des capacités
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l'évocation d'un souhait
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l'évocation d'un souvenir
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le geste signal
La lecture du corps
Voici une trame pour réaliser la technique de la lecture du corps (appelée scan corporel en méditation). Elle très souvent réalisée en début de séance afin de vous permettre d'atteindre un état de conscience modifiée : un état entre la veille et le sommeil, où vous êtes présent à vous, concentré et attentif. Vous pouvez réaliser cette lecture du corps à tout moment de la journée :
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"Installez vous confortablement dans un lieu calme, dans la position souhaitée.
Fermez les yeux ou portez votre regard entrouvert sur un point fixe devant vous.
Portez votre attention sur vos appuis, les points de contacts de votre corps avec le sol et le support sur lequel vous êtes installé.
Vous vous concentrez sur les sensations au niveau de votre tête, de vos cheveux.
Observez l'expression actuelle de votre visage, les zones tendues, les zones relâchées, les zones neutres.
Portez attention aux ressentis dans le cou, la nuque, les épaules, les bras jusqu'aux doigts.
Déplacez votre attention sur le thorax : la partie avant, les côtés, le haut du dos.
Concentrez vous sur les sensations le long de l'axe vertébral, jusqu'en bas. Observez les mouvements de la région abdominale.
Portez attention aux ressentis dans le bassin, le bas ventre, les muscles fessiers, les cuisses, les genoux, les jambes, jusqu'à l'extrémité de chaque orteil.
Prenez le temps de laisser venir à vous les sensations dans la totalité de votre corps, du sommet de la tête jusqu'au bout des pieds. Intégrez ce qui vous parvient​.
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Réactivez vous par la respiration et des étirements pour terminer la séance (ou bien continuer sur un autre exercice)".
